നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ ടിപ്സ് താഴെ പറയുന്നു:-
1. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയം പാലിക്കുക:
ദിവസവും ഒരു സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഒരു സമയത്ത് ഉണരാനും ശീലിക്കുക.
ഇത് ശരീരത്തിന്റെ അന്തർഘടികാരത്തെ (biological clock) നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഉറക്കത്തിനുമുമ്പുള്ള ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുക:
പുസ്‌തകം വായിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലമായ സംഗീതം കേൾക്കുക.
ഉറങ്ങാനായുള്ള ഒരു മണിക്കൂറിനു മുൻപായി മൊബൈൽ, ടിവി തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
3. ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക:
മുറി തണുപ്പായും (18-22°C), ഇരുണ്ടതായും, ശബ്ദമില്ലാതെയും ഇരിക്കണം.
ബ്ലാക്ക് ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണട ഉപയോഗിക്കുക.
4. ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക
കഫെയിൻ അടങ്ങിയ ചായ/കാപ്പി, മദ്യപാനം, കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രി ഒഴിവാക്കുക. തേങ്ങാവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഴം കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്.
5. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക:
ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
6. ദീർഘനിദ്ര ഒഴിവാക്കുക:
ഉച്ച സമയത്ത് 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ഉറങ്ങാവൂ.
7. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറക്കുക:
ധ്യാനം, ശ്വാസ വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാറ്റിട്യൂഡ് ജേണൽ എഴുതൽ പരീക്ഷിക്കുക.
ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ഉച്ചയ്ക്കോ വൈകുന്നേരമോ എഴുതുന്നതും സഹായകരമാണ്.
8. സ്‌ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക:
മൊബൈലിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
ഉറക്ക സമയത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു മണിക്കൂർ മൊബൈൽ, ടാബ് എന്നിവയ്ക്കു ദൂരമായി ഇരിക്കുക.
9. മദ്യവും നിക്കോട്ടിനും ഒഴിവാക്കുക:
ഇവ ശരിയായ ഉറക്ക ചക്രം തടസപ്പെടുത്താം.
10. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ തുടർന്നാൽ വൈദ്യ സഹായം തേടുക:
നിദ്രാവിരാമം (sleep apnea) പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാമെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
*സുഖമായി ഉറങ്ങൂ ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കൂ..*
