പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില ആരോഗ്യകരമായ ടിപ്സ് താഴെപ്പറയുന്നു:
1 ആഹാര നിയന്ത്രണം:
കറുത്ത റൈസ്, ഗോതമ്പ്, എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നതും ധാന്യ സംയോജിത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക.
പരമാവധി പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഫലങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൈസിമിക് ഇൻഡക്സ് കുറഞ്ഞവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക ( അപ്പിൾ, ചെറുനാരങ്ങ മുതലായവ)
2 തുടർച്ചയായ വ്യായാമം:
ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, ഓടുക, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുക.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായകരമാണ്.
3 പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം:
ഒരുപാട് സമയം വിശപ്പോടെ ഇരിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിന് പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്താം.
മൂന്ന് സമയം കട്ടിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, ചെറിയ അളവിൽ ആറു സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4 ചായയും പാനീയങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക:
മധുരം കൂടിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
പാനീയങ്ങൾക്കു പകരം വെള്ളം, ശീതള ചായ, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത് നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുക.
5 ശർക്കരയും വൈറ്റ് ഷുഗറിനും പകരം നാച്ചുറൽ സ്വീറ്റ്നേഴ്സ് ( ഉദാ: സ്റ്റീവിയ) ഉപയോഗിക്കുക.
6 കൃത്യമായ ഉറക്കം:
ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
ഉറക്കക്കുറവ് ബ്ലഡ്ഷുഗർ വർധിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
7 ഷുഗർ ലെവൽ നിരീക്ഷിക്കുക:
പലപ്പോഴും ബ്ലഡ് ഷുഗർ ചെക്ക് ചെയ്യുക.
ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക.
8 മറ്റ് തയാറെടുപ്പുകൾ:
മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ഇത് ഒരു തുടക്കമാകട്ടെ!